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生理期來(lái)不免會(huì)出現(xiàn)下腹脹痛丶水腫的癥狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導(dǎo)致女生在生理期來(lái)時(shí)脾氣總是容易暴躁，除了運(yùn)動(dòng)以外，靠飲食也能改善經(jīng)期的癥狀，少吃什麼，多吃什麼，絕對(duì)是女生必須知道的事！

吃什么能改善經(jīng)期不適？

1、多吃復(fù)合式碳水化合物

生理期間請(qǐng)多吃蔬菜丶水果丶全麥?zhǔn)称坟级诡惖葟?fù)合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮、緊張等癥狀，多吃水果還可以緩解經(jīng)期想吃糖的欲望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形。

2、不喝含有咖啡因的飲料

雖然手搖飲料很難戒，但請(qǐng)避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁?？Х纫驎?huì)刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會(huì)阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現(xiàn)水腫丶脹痛的情形。

3、多吃含鈣量高的食物

研究顯示，水腫、情緒不穩(wěn)、抽筋等經(jīng)期癥狀主要是因?yàn)樯眢w缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產(chǎn)生，因此，女生每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從甘藍(lán)菜、花椰菜、黑芝麻這些食物獲得。

4、少吃鹽

雖然攝取鹽對(duì)身體非常重要，但過量容易導(dǎo)致腹脹、水腫的情形，在生理期間最好少吃加工食品、速食，并且盡量保持均衡飲食，才不會(huì)讓腹脹情形越來(lái)越嚴(yán)重。

5、多補(bǔ)充維生素

多吃酪梨丶雞蛋這些富含維生素E的食物，可以減輕乳房脹痛、四肢水腫等經(jīng)前癥候群癥狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經(jīng)期造成的焦慮和憂郁感，平常多吃馬鈴薯、香蕉、麥片就能獲得。維生素C和鋅對(duì)女性的卵和生殖系統(tǒng)都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、檸檬都是獲得維生素C的最佳來(lái)源。

6、吃黑巧克力

平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個(gè)時(shí)候多吃點(diǎn)！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩(wěn)定，購(gòu)買時(shí)，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

7、多喝水

生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯(cuò)的！生理期身體會(huì)比平常更容易缺水，適當(dāng)補(bǔ)充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感。

8、多吃含鎂的食物

在經(jīng)期間偏頭痛，這代表血液中含鎂量極低，這時(shí)候就應(yīng)該多吃豆腐、花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的癥狀，還能減輕下腹脹痛的情形。

9、補(bǔ)血

如果月經(jīng)量少色淡，還有頭暈乏力等虛弱癥狀，可以口服東信阿歸養(yǎng)血糖漿，東信阿歸養(yǎng)血糖漿含有當(dāng)歸、黨參、白芍、甘草（蜜炙）、茯苓、黃芪、熟地黃、川芎、阿膠等成分。補(bǔ)養(yǎng)氣血，經(jīng)期后可以服用。