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不少女性每到每個(gè)月的某幾天就會(huì)焦躁不已，痛經(jīng)讓她們坐立不安，甚至讓她們正常的工作和生活都無法進(jìn)行。對(duì)飽受痛經(jīng)折磨的女性而言，如何能緩解痛經(jīng)是她們最關(guān)心的問題之一。家庭醫(yī)生在線編輯建議，月經(jīng)期間女性不妨不要躺在床上不動(dòng)，適當(dāng)做些輕柔的瑜伽可能會(huì)讓你舒服不少。

哪些瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)？

髖部搖擺式

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

屈膝俯臥式

跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。

月經(jīng)期間還能做什么運(yùn)動(dòng)？

可以選擇的運(yùn)動(dòng)有：散步、仰臥起坐和無極式站樁等。

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要注意什么？

選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、練功等。對(duì)于劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、短跑、踢足球等，應(yīng)避免參加。也不宜作俯臥撐、舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉，水中運(yùn)動(dòng)如跳水、游泳等，應(yīng)禁止參加。

控制速度

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減慢速度，降低運(yùn)動(dòng)量，并注意運(yùn)動(dòng)后的放松。另外，月經(jīng)期間不要用冷水洗澡或洗腳，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

避免高度緊張

月經(jīng)期間不宜進(jìn)行精神高度緊張的競(jìng)賽，如必須參加，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下參加競(jìng)賽。

觀察自我

如出現(xiàn)下腹痛或其他癥狀時(shí)，應(yīng)停止鍛煉。過去一直沒有在經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行鍛煉的人，若開始在經(jīng)期內(nèi)鍛煉，應(yīng)該先進(jìn)行一些強(qiáng)度小的項(xiàng)目，時(shí)間也宜由短到長(zhǎng)，即循序漸進(jìn)，使身體逐步適應(yīng)。