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       國(guó)務(wù)院日前印發(fā)《“十三五”衛(wèi)生與健康規(guī)劃》提出，到2020年，覆蓋城鄉(xiāng)居民的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度基本建立，實(shí)現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，人均預(yù)期壽命在2015年基礎(chǔ)上提高1歲，超過(guò)77.3歲。

       此前，世衛(wèi)組織曾發(fā)布《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，進(jìn)入二十一世紀(jì)以來(lái)，人類(lèi)的預(yù)期壽命增長(zhǎng)了5歲，是上世紀(jì)60年代以來(lái)出現(xiàn)的最快增幅。2015年全球人均壽命為71.4歲，中國(guó)的人均壽命為76.1歲。隨著科學(xué)技術(shù)和醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，人類(lèi)的預(yù)期壽命也在提高，人的壽命與生活習(xí)慣、性格等息息相關(guān)，想要長(zhǎng)壽在日常生活中就要做到這九點(diǎn)。

       要長(zhǎng)壽需做到這九點(diǎn)

       1、早餐一定要吃好

       早上這頓飯等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類(lèi)、豆?jié){、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。

       2、堅(jiān)決不吸煙

       一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，危害尤其大。抽煙易得氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后是肺癌。所以，要堅(jiān)決不吸煙。

       3、每天攝入這些營(yíng)養(yǎng)

       每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；每天三勺清油，不要超過(guò)25克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但量有規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，魚(yú)30克不要超過(guò)一兩；六克鹽；要喝八杯水。

       4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！敝v得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢(qián)，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人不可能不生氣，但一定要會(huì)生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

       5、走路鍛煉

       每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

       6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

       少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。

       7、家庭不和睦，人就會(huì)生病

       有專(zhuān)家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？把家庭搞和睦了，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。必須解決四個(gè)問(wèn)題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

       8、用腦子吃飯保健康

       健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃?！薄坝枚亲映燥埱鬁仫?，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康?！币龅剑骸盎实鄣脑绮?，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

       9、紅薯是世界上最好的食品

       紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國(guó)家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒(méi)有效果，最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌、保護(hù)心臟、軟化血管、通便，都離不開(kāi)這兩樣。